디스크가 있으신 분들은 바른자세로 장시간 앉아있으려고 해도 본래 습관대로 안좋은 자세로 쉽게 돌아갑니다. 최대한 바른자세를 유지하도록해서 장시간 앉아있어도 무리가 없는 디스크에 좋은 의자를 추천드립니다. 디스크에 좋은 의자는 컴퓨터의자, 재택업무용 의자로 사용해도 좋습니다.
좋은 의자를 골라야하는 이유
바르지 못한 자세를 유지하면 통증이 생기고 이 자세로 10년이 지나면 척추가 틀어지면서 통증이 심해지고 자세가 나빠집니다. 앉는 자세가 이렇게 중요함에도 불구하고 의자를 신경써서 고르는 분들은 거의 없는 편인데요. 자세가 이미 틀어지면 교정이 쉽지 않습니다. 따라서 처음부터 자세를 바로잡아주는 제대로된 의자를 구입하셔서 이용하시길 바랍니다.
이미 디스크 진단을 받았다고 하더라도 꾸준한 운동과 더불어 바른 자세를 잡아주는 의자를 사용함으로써 디스크가 악화되는 것을 막고 충분히 회복하실 수 있습니다.
디스크에 좋은 의자 고르는 팁
디스크가 있으신 분들은 허리를 앞으로 숙이는 자세로 장시간 앉으면 디스크가 찢어지거나 신경을 압박하여 통증이 심합니다.
의자에 오래 앉는 자세는 척추에 좋지 않지만, 일할 때나 컴퓨터 게임 할때는 당연하고, 평균적으로 대부분 사람들이 하루중 4시간 이상 의자에 앉아 있는다고 합니다.
어쩔 수 없이 의자에 장시간 앉아있어야 한다면 의자가 할 수 있는 역할은 척추가 수평정렬을 이루어 정상적인 곡선을 유지하게 도울 수 있어야 합니다.
1. 요추전만을 만들어주어야 함
의자를 만들 때 요추가 C커브를 유지하도록 하기위해 요추지지대가 의자 뒤에 설치되어 있습니다. 요추지지대가 제거된 의자이더라도 사이즈별 맞춤 제작이 되어 등받이 굴곡이 요추 부분에 알맞게 위치하는 것이 중요합니다.
2. 탄력적인 메쉬 등받이
등받이가 메쉬로 되어있다면 늘어나는 재질이 아닌 탄력적인 볼륨이 있어 허리의 굴곡을 살려줍니다.
3. 마찰력이 높은 재질의 시트
시트가 마찰력이 없어 미끄러운 소재라면 엉덩이가 미끄러져 요추C커브가 무너져 통증이 발생합니다. 장시간 앉아도 미끄러지지 않는 소재의 시트를 사용했는지 확인하는 것이 중요합니다.
4. 틸팅기능
틸팅은 허리의 움직임에 맞춰 각도가 조절되는 기능입니다. 따라서 몸을 뒤로 젖힐 때 의자 등판이 함께 기울어져 편한 자세를 유지할 수 있습니다.
디스크에 좋은 의자 추천
1. 사이즈오브체어
아무리 좋은 의자라도 본인 사이즈에 맞지 않으면 몸이 더욱 긴장되며 의자의 장점이 독이 될 수 있습니다.
사이즈 오브체어는 대표적인 맞춤 컴퓨터 의자브랜드 입니다. 인체 개별 사이즈에 맞출 수 있는 의자라서 체험관에 직접 가셔서 무료로 본인에게 딱 맞는 의자를 즉석 제작해 볼 수 있습니다.
하지만 체험관이 서울 광진구에 딱 한곳이 있으므로 체험이 어려우신 분들이 대부분일텐데요. 사이즈오브체어 홈페이지에서는 맞춤제작에 꼭 필요한 키, 앉은키, 몸무게를 집에서 정확하게 측정할 수 있도록 해두었습니다.
맞춤제작을 해서 집에서 이용해보고 구매 후 63일 이내라면 언제든 반품이 가능하다고 하니 사이즈오브체어의 의자제작에 대한 자신감이 느껴집니다.
2. 시디즈 T80
의자전문제작업체로 유명한 시디즈에서 판매하는 T80의 특징은 138개의 부품이 정교하게 작동하면서 등판 밀림 현상을 최소화했으며 다양한 움직임에 대응하도록 만들어졌습니다.
3. 허먼밀러 뉴에어론체어
의자계의 샤넬이라고도 불리는 허먼밀러 뉴에어론 체어입니다. 한 회사에서 이 의자를 전 직원이 사용하는 데 이 의자에 앉고 부터는 허리통증이 없어졌다, 다른 의자에 앉지 못하겠다, 의자가 너무 좋아서 알고 보니 허먼밀러였다 라는 후기가 유독 많은 의자입니다.
이 의자의 가장 큰 특징은 바른자세로 앉을 수 있도록 잡아준다는 점인데요. 의자를 사용하는 동안 자세가 흐트러지면 인체가 불편함을 느껴 바른자세를 잡도록 해줍니다. 편안하게 쉴 수 있는 의자라기 보다는 책상에 앉아 업무하는 시간이 많은 분들을 위한 업무용의자로 가장 적합한 의자라고 볼 수 있습니다.
하이닉스 등 회사 공동구매로 저렴하게 판매하기도 하며, 해외직구로 구매하시면 저렴하게 구매하실 수 있습니다. 가격이 비싸다는 것이 흠이지만 성능이 워낙에 훌륭하고 내구성이 뛰어나 오랜기간동안 쓸수 있으며 보증기간 또한 넉넉하여 1초에 7대씩 팔리는 의자로 이름을 알리고 있습니다.
4. 스틸케이스 립체어
스틸케이스 립체어는 구글 전 직원이 사용하는 의자로 많은 기업들이 선택한 최적의 사무용 대표의자 입니다. 나이, 신체사이즈에 따라 다르게 움직이는 척추의 움직임을 지지하는 Live back 기술을 개발하였습니다.
가격이 비싸고 내구성이 뛰어난 제품인 만큼 보증기간이 무려 12년으로 믿고 사용하실 수 있습니다.
4. 휴먼스케일 월드원체어
휴먼스케일 월드체어는 미니멀하지만 필요한 모든 기능을 갖춘 의자입니다. 심플하면서도 기능적인 경량 디자인이면서 인체공학적 지원을 제공합니다. 특히 물리학 법칙을 적용하여 사용자의 무게와 습관을 고려해 개별 맞춤 의자를 제공한다는 것이 특징입니다.
의자 앉는 바른자세 추천
디스크에 좋은 의자는 한두푼 하는 것이 아니다보니, 비싼 가격에 산만큼 드라마틱한 효과를 기대하게 됩니다. 기억해야 할 점은 아무리 좋은 의자를 사용하더라도 주기적으로 일어나서 스트레칭을 해주고, 복근 등 허리디스크에 좋은 근력강화 운동을 해주어야 한다는 점입니다. 아무리 좋은 의자라고 하더라도 잘못된 자세로 인한 통증은 해결해 줄 수 없기 때문입니다.
1.맥켄지 신전운동
장시간 의자에 앉아있어야 하는 분들은 허리와 척추를 반드시 움직여주셔야 합니다. 간단한 운동법으로는 맥켄지 신전운동이 있습니다.
2. 의자에 앉아있는 시간 줄이기
2142명을 대상으로 한 설문조사에 따르면, 58%가 하루 평균 8시간이상 의자에 앉아있는 생활을 한다고 합니다.
아무리 좋은의자라고 해도 장시간 의자에 앉아있는 것은 반드시 몸에 무리를 줍니다. 따라서 1시간에 1~2회 일어나서 스트레칭 하고 의식적으로 움직이는 것이 중요합니다.
3. 바른자세로 앉기
(1) 엉덩이 넣어 앉고 등을 등받이에 기대기
(2) 의자높이는 팔걸이패드와 책상과 수평이 되도록 하기
(3) 책상과 의자와의 거리를 최대한 좁히기
(4) 컴퓨터 이용시 키보드, 마우스는 가깝게 당기기
(5) 의자에 기댄채로 가슴을 펴고 턱을 당긴 후 시선은 정면을 바라보기, 목, 어깨, 허리의 관절 바르게 정렬
(6)헤트레스트는 목과 뒤통수 사이에 닿을 수 있도록 조절
(7)모니터의 1/3지점을 내 시선과 동일한 위치로 높이 올리기
그 외에도 방바닥, 양반다리로 앉기는 요추후만 상태를 일으켜 디스크를 악화시킵니다. 바닥이 푹꺼지는 의자나 소파, 등받이가 없는 의자 또한 피하시길 바랍니다.
오늘은 디스크에 좋은 의자 추천, 컴퓨터의자, 재택업무용 의자 추천을 정리해드렸습니다.도움이 되셨길 바랍니다.